全国气温逐渐下降，连南方地区都进入冷飕飕模式，冬天真的来啦！

冬季气温下降、空气干燥，正是各种病毒最“活跃”的时候，加之普遍地区昼夜温差变大，人们在工作、生活时极易感到干燥不适，呼吸道、肠胃等疾病更是悄悄“找上门”。寒冬腊月，不get一套养生好法怎么安心过冬？冬季健康宝典立刻为您送上！

一、御寒添衣要及时

做好防寒保暖，是预防冬季疾病的关键。冬日气温低，早晚温差又大，动辄十度的温差，万一穿少了衣服，感冒、气管炎等疾病随时来袭。

因此，根据天气变化及时增减衣服非常必要。尤其要注意背部和腹部的保暖工作，冬季寒凉，背部和腹部容易遭受风寒湿邪侵袭，易致感冒或腹泻等问题。

所以无论在室内还是外出，都要记得根据天气变化增减衣服，避免感冒受凉。

二、坚持运动要留心

正如俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，冬季坚持运动锻炼，有益于保持人体心血管、呼吸和消化等系统功能康健，减少疾病的发生。

但冬季运动也不要忘记一些细节，如：

1、运动前谨记热身。在寒冷的气候下，人体的肌肉会较为僵硬，关节的灵活性也较差，冬季运动前不热身，容易发生肌肉拉伤或关节挫伤。而且冬季应当尽量选择散步、慢跑、太极拳等一些较为温和的运动方式，避免过于剧烈的运动；

2、运动时用鼻子呼吸。冬季空气干燥寒冷，利于病毒细菌的生长和传播，而人体的鼻子对空气中的大颗粒物、病毒细菌等有一定的过滤作用。比起用嘴呼吸，用鼻呼吸更能对呼吸系统起到保护作用；

3、及时补充水分和电解质。当人体运动出汗后，身体会失去水分和电解质，如果只是单纯补水，会导致身体细胞内的电解质浓度下降，增加身体的负荷。因此，运动时可以配备电解质饮料，及时补充身体所需的水分及电解质，帮助身体“解渴”，恢复好精力。

三、干燥补水要有法

在干燥的冬天里，补水更是必不可少。虽然冬日人体看似出汗少，但人体一直通过“无感蒸发”在悄悄流失水分。“无感蒸发”，即在常温条件下，人体虽无明显发汗，但皮肤表面仍不断地有水分从角质层渗出而蒸发的现象。

当人体无感蒸发时，流失的不仅有水分，还有电解质。电解质参与人体的代谢和许多重要活动，电解质不足，可使心血管系统乃至全身产生相应的障碍。因此，即使不在运动，也要记得补充水分和电解质。

日常较方便的补水方法，就是饮用电解质饮料，不仅可以补充水分，而且能够补充人体所需的电解质。在身边的便利店、商超都能轻松购买到的宝矿力水特，就是一款很不错的电解质饮料，其成分与人体体液相近，可补充人体所需的水分和电解质，是冬季补水的好帮手。宝矿力水特还有贴心的粉末包装，只需要200ml冷水或温水就能冲泡出一杯能量满满的电解质饮料，时时刻刻轻松补水、滋润身体。

这份冬天健康宝典你get了吗？一起过一个水润温暖的冬天吧！