随着生活水平的提高，如今人们的健康意识也越来越强，身体缺什么补什么，但对一向被称为“心灵之窗”的眼睛，却总是忘了呵护。

科技高速发展的当下，我们接触电脑、电视、手机及其他电子产品的机会逐渐增多，长时间处于用眼状态，眼睛很容易出现各种问题。

相关研究表明：老年性黄斑病变、视网膜色素变性、玻璃体混浊、青光眼、白内障等眼病都与叶黄素的缺失有关。

# 叶黄素是眼睛最重要的营养素 #

叶黄素为类胡萝卜素之一，在人体内不能转化为维生素A。人体自身不能合成叶黄素，需要从食物中摄取。叶黄素和玉米黄质共同构成视网膜黄斑色素，是黄斑区唯一存在的两种类胡萝卜色素，能降低视网膜光损伤的程度。

叶黄素对视网膜的保护机制主要为：(1)蓝光过滤器的作用，叶黄素对光损伤作用最大的蓝光具有很强的吸收作用；(2)抗氧化作用；叶黄素可以灭活单线态氧和捕获活性氧自由基[1]。

# 如何补充叶黄素 #

01、多吃深绿色和黄橙色蔬菜

绿色、黄色、橙色的蔬菜，都含有叶黄素，其中以深绿色蔬菜如菠菜、甘蓝等的叶黄素含量较丰富。其次，南瓜、桃子、辣椒、芒果、柑橘中则含有丰富的叶黄素酯，叶黄素酯是叶黄素的前体。水果如芒果、葡萄、橙子和橙汁、西红柿等同样富含叶黄素。

02、服用叶黄素补充剂

现在市面上有将叶黄素提纯、制作成胶囊或口服液的产品，用这种方式摄入就更为直接。麦弗逊悦视明叶黄素脂蓝莓是一款缓解视疲劳的眼健康产品，每粒叶黄素含量高达25mg，以万寿菊花为原料，1天一粒足量补充，更含有蓝莓、天然β-胡萝卜素等眼睛所需营养素，互相搭配作用于眼睛，吃1粒补多样。

叶黄素是眼睛视网膜和中心黄斑区重要的物质之一，人体无法自身合成，眼睛发生的很多疾病都与缺乏叶黄素有关，希望大家每天都能补充好叶黄素，大家都能拥有健康的身体！

# 日常保养眼睛的小技巧 #

01、适当调节屏幕亮度

屏幕亮度太高很容易刺激眼睛，适当调节屏幕亮度，保持不刺眼又不会太暗的亮度。眼睛与屏幕保持在同一水平线，距离60cm以上为佳。

02、合理放松眼睛

一天到晚对着手机，长时间近距离用眼会让眼睛过度疲劳，建议每隔一段时间让眼睛休息一下，同时看看远处让眼部肌肉放松。

03、保证充足的睡眠

睡眠不足可导致肥胖、抑郁、免疫功能下降，引起眼抽动、干眼、视物模糊、眼痛等症状。建议每天保持至少7小时的睡眠，睡前适当对眼部进行热敷护理，让眼睛充分休息。