虽说跑步是门槛最低、最易于参与的运动，但对于一些进阶跑者、长跑爱好者、马拉松参与者来说，跑步也是讲究方式方法的。只有掌握了长跑训练方法和技巧，才能尽可能在没有运动损伤的前提下，提升自己的跑步水平。那么，有哪些具体的长跑训练方法和技巧，是跑者一定要具备的呢？我们一起来看！

长跑训练方法和技巧有哪些？跑步小课堂开课

1、耐力训练

长跑是对耐力的挑战，在耐力训练方面可以分为一般耐力训练和速度耐力训练。一般耐力训练建议多采用越野跑、场地跑、复杂地形的法特莱克跑。速度耐力训练一般采用耐乳酸能力的间歇训练法，尝试各种距离的训练，能够更好地学会控制速度。

2、专项速度训练

想要提高跑步强度，那可以采用最大乳酸训练法，使用较短的间歇时间使机体的乳酸水平逐渐积累达到最高。

3、力量素质训练

中长跑项目运动员需要的是力量，最好的方法就是丘陵山地跑，连续跳跃练习如连续单腿交换向上跳、连续跨步跳连续蛙跳等。

学会长跑训练方法和技巧后，再选一双优秀跑鞋

当然，除了掌握有效的长跑训练方法和技巧以外，跑者想要提升自身跑步水平，选一双适合自己的跑鞋也尤为重要。一双好的跑鞋，不仅能更大程度保护跑者的双脚和膝盖，还能让跑者更轻松地完成跑步目标。而多威神行者SE就是这样一款跑鞋，无论是透气性、包裹性，还是功能性等方面，都拥有非常出色的表现，能够助力跑者突破“撞墙期”。

具体来看，多威神行者SE采用水母元素点缀的MONO纱+半透明网纱鞋面构成，并采用无缝接合技术，带来了不错的透气性，让经常进行大跑量训练的跑者在训练时不会觉得捂脚。鞋舌处增加的泡棉搭配内外腰弹性舌翼设计以及后跟采用的厚度适中的立体泡棉，为全脚提供了良好的包裹性，能有效应对跑者在跑步过程中的冲击力，在一定程度上让跑者感到更加轻松。

为了提升这双鞋的回弹性和缓震性，这款鞋的中底也是充满科技感。采用SUDER F2中底材料搭配1mm厚的全掌铲型碳板，能为跑者提供柔和刚性和稳定支撑。加之，外底采用的是CPU耐磨止滑材料，令跑鞋的耐磨性更强，再加上能够提升抓地力的圆形碎钉状结构，更是多方面了提升跑鞋的性能。

相信大家看完本文一定有所收获！如果说，长跑训练方法和技巧是从能力上帮助大家提升跑步水平，那么一双好的跑鞋则是从装备上为大家的长跑助力。而多威所推出的马拉松跑鞋神行者SE就非常值得跑者选择，不仅在各方面都有不错的表现，能为更多跑者助力，其Slogan还是“不止于35KM”，也表达出多威希望这双鞋能够陪伴更多跑者挑战自己，刷新PB的美好寓意。