心血管疾病是当下比较高发的一种疾病，据2021年《中国心血管健康与疾病报告》推算，目前我国心血管病现患人数高达3.3亿。那有什么办法可以保护心血管健康呢？除了保持健康的生活习惯和饮食习惯外，如今还有很多人会选择补充辅酶Q10、膳食纤维等营养素。膳食纤维大家都了解，但对辅酶Q10可能就有点陌生了，那辅酶Q10的功效究竟是什么呢？下面就带大家详细了解。

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辅酶Q10的功效是什么？这些是重点

辅酶Q10广泛存在于细胞膜中，尤其是线粒体膜中，主要分布在代谢旺盛的心脏、肾脏、肝脏和肌肉等组织，尤其是在心脏中的含量最高，所以通常认为与心脏健康的关联是最密切的1。一旦人体缺乏辅酶Q10，就容易出现心慌气喘、胸闷、记忆力减退、经常性头痛等情况。所以，在发现有这些不适情况之后，就要注意适当补充辅酶Q102。

对于未患病的易缺乏辅酶Q10的人群，补充辅酶Q10也可帮助维持健康，辅酶Q10缺乏与糖尿病、非酒精性脂肪肝、老年痴呆等多种疾病都有关系 3。对于亚健康人群，它则能帮助增强自护力，改善体质等等4。

了解辅酶Q10的功效之后，如何补充也要注意

要知道人体每天大概需要500mg辅酶Q105，这其中，小部分是通过饮食获取的，包括动物内脏、猪肉、牛肉、鸡肉、鱼类、菠菜、西蓝花、花生等；大部分依赖人体自身合成，不过这里有个前提，需要大量的维生素、氨基酸、微量元素前体和辅助因子6，而且过了25岁的高峰期之后，合成辅酶Q10的水平也会逐渐下降7。

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所以说，对于健康年轻人群来说，正常食用含有辅酶Q10的食物就够了，但如果是年龄比较大、工作强度高、处于亚健康状态的易缺乏人群；已经出现心慌气喘、胸闷、记忆力减退等情况的人群，以及健身、爱美的有健康改善需求的人群等等，光靠自身合成和日常饮食补充是远远不够的。还需要通过一些其他的方式摄入，比如吃一些辅酶Q10含量比较高的营养品。

像自然之宝NATURE'S BOUNTY的辅酶Q10就是不错的选择，它每颗含200mg辅酶Q10，吃一颗约相当于补充了34份牛排中的辅酶Q108。而且它是微生物天然发酵制取，还添加了米糠油，能够帮助人体更好吸收。加上不含人工色素、人工甜味剂、防腐剂等，成分也比较安全。搭配日常饮食和机体自身合成的辅酶Q10，就能补充日常人体对辅酶Q10的需求。该产品只能通过跨境电商购买哦~

看到这里，相信大家已经大致了解辅酶Q10的功效了。辅酶Q10作为人体不可或缺的重要营养成分，对人体健康有着不容忽视的作用。如果你是上文提到的易缺乏人群，已经出现心慌气喘、胸闷、记忆力减退等情况的人群，或者有健康改善需求的人群，就可以适当补充辅酶Q10。

参考文献：

1、Testai L, Martelli A, Flori L, Cicero AFG, Colletti A. Coenzyme Q10: Clinical Applications beyond Cardiovascular Diseases. Nutrients. 2021 May 17; 13(5): 1697.

2、万艳娟, 等. 食品工业科技, 2014; 35(14): 390-39

3、Testai L, Martelli A, Flori L, Cicero AFG, Colletti A. Coenzyme Q10: Clinical Applications beyond Cardiovascular Diseases. Nutrients. 2021 May 17;13(5):1697.

4、徐彩菊, 等. 中国卫生检验杂志, 2007; 17(2): 222-223.

5、Hargreaves I, Heaton RA, Mantle D. Disorders of Human Coenzyme Q10 Metabolism: An Overview. Int J Mol Sci. 2020 Sep 13; 21(18): 6695.

6、Testai L, Martelli A, Flori L, Cicero AFG, Colletti A. Coenzyme Q10: Clinical Applications beyond Cardiovascular Diseases. Nutrients. 2021 May 17; 13(5): 1697.

7、Hargreaves I, Heaton RA, Mantle D. Disorders of Human Coenzyme Q10 Metabolism: An Overview. Int J Mol Sci. 2020 Sep 13; 21(18): 6695.

8、杨则宜. 体育科研. 2007. 28(2):67-69.