后疫情时代，人们的潜意识里面对养生更多了一分重视。“身体是革命的本钱”，当生活快速运转起来的时候，我们常常会忽略这句话的含义，但当某个瞬间，身体向自己发出预警的时候，对这句话仿佛会顿悟，伴随而来只有无尽地惶恐、后悔与不安，静静等待医院的体检结果。特别是人到了一定的年纪，遇到小病小痛，力不从心的感觉要更加明显。如何规避这种情况？功在平时！

要想练就一副好的体魄，光倚靠养生产品是不行的，运动给身体带来的积极作用，是其他辅助手段不能替代的。

近年来，在中老年社交圈，“轻运动”、“无汗运动”等词汇逐渐在网络上流行。那什么是“轻运动”呢？中老年人如何安全地进行运动减重呢？基于这些讨论度较为广泛的问题，体重管理专业品牌绿瘦为您排疑解惑。

什么是“轻运动”？

“轻运动”即“无汗运动”，广泛意义上就是指低能耗的，强度适中的运动及锻炼。中老年人随着年龄的增长，身体机能和运动能力都会有相应地减弱，一些常见的“富贵病”，如糖尿病、心脑血管疾病等，大部分与肥胖、不健康饮食作息、缺乏运动相关。适当地进行轻度运动对于改善身体机能、保持健康有很大的好处。在可操作的范围内，有哪些“轻运动”是适合中老年人开展锻炼呢？绿瘦为大家整理了三种最常见的“轻运动”方法。

“轻运动”方法一：散步

散步是一种非常适合中老年人的运动方式。无论是借助跑步机在室内锻炼还是走出户外，每天散步半小时以上，有助于增强心肺功能、促进新陈代谢、改善睡眠和缓解压力。

如果是在炎热的夏季，绿瘦不建议大家在白天进行户外散步，因为在持续高温环境下，即便不动，身体都会因为出汗而流失大量的水分，可能会导致有效血容量不足，出现胸闷、乏力、头晕等不适症状。所以在夏季，绿瘦更推荐中老年选择晚上饭后时间进行散步锻炼。

“轻运动”方法二：骑行

骑行是一种低强度的有氧运动。骑行能够增加心率和呼吸频率，促进血液循环，改善心血管系统功能，同时还能够锻炼腿部肌肉，增强身体平衡能力。

在进行骑行时，绿瘦提醒大家要注意骑行时间与强度，时间根据自己的身体情况控制在15-30分钟，频率建议每周3-5次，骑行速度不宜过快，避免身体过度疲劳。此外，在骑行过程中，应及时补充水分，防止因流汗过度产生脱水现象。

“轻运动”方法三：健身操

有些轻量的健身操也属于轻度运动，例如广播体操、中老年人喜爱的“广场舞”等。这类运动可以帮助增强肌肉力量、灵活性和平衡能力。同时，健身操还可以提高新陈代谢率、促进血液循环和改善心血管系统功能。

如果户外条件受限，我们还可以在室内进行。例如在绿瘦旗下的好享瘦APP，设有1㎡运动专区，由专业绿瘦运动顾问在线教学，开展室内小空间的轻度运动。即便遇到下雨天，中老年人也能实现足不出户进行体育锻炼。

以上是绿瘦为大家整理的三种“轻运动”方法，有条件的情况下，开展运动最好是经过专业人士的指导，这样可以根据个人身体数据，制定适配的训练方案，进行合理的运动安排。