桂林的阿芸（化名）

是一位49岁的二胎妈妈，

她身高155cm，体重156.5斤，

用她的话说：

“我就是那种在人群中

一眼就能被认出的‘显眼包’”。

在4个月的时间里，

阿芸用健康营养食疗法

实现了梦寐以求的减肥心愿，

通过吃吃吃轻松暴瘦45斤。

4个月狂瘦45斤 只因为吃对了饭菜

阿芸的家人并不支持她减肥，一是觉得节食、高强度锻炼这些减肥方法太伤身，二是觉得只要不影响身体健康，胖一点没关系。

今年，阿芸突然发现身体不适，头痛的时间增多，检查后才发现，她的血压已经飙到了150mmHg，血糖、血脂也比正常人高。医生告诉她，这是代谢综合征的体现，要减肥了，再拖下去可能会危及身体健康。

一次偶然的机会，阿芸了解到了长轻营养食疗。

不用打针、不吃药、不用饿肚子，也不需要高强度运动。每天按食谱正常吃饭，散步半小时就能瘦下来。看到营养师这样介绍，她抱着试试看的心态，加入了减肥计划。

从3月6日开始，阿芸就按营养师提供的食谱认真吃了起来。

“阿芸跟小编分享了她一周内的食谱。小编看到，食谱上的菜单非常丰富，配餐也很丰富，有粗粮、青菜、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、瘦的猪牛羊肉，以及鱼虾等。但对每天摄入量有严格的要求。”

“营养师每周提供一次食谱，食谱上会标注每餐摄入的克数，菜品很丰富，是随意搭配的，按食谱吃一点也不会饿。此外，营养师还会提供每餐的参考食谱和制作方法，像我这种手残党也能轻松驾驭。”阿芸介绍。

▲阿芸午餐饮食打卡照

阿芸还用笔记本记录下了身体的变化。数据显示：她的体脂和体重每天都在以微小的数量下降。坚持一个月后，她减了10.8斤，内脏脂肪含量从14级降到12级，肚子也明显变小了。

▲阿芸用笔记本记录下每天的体重数据

4月份，她的内脏脂肪含量降到10级，减重13.1斤。6月5日，阿芸的体重已经从最初的78.25公斤降到60公斤，体型也连降两个等级，从肥胖型降到了隐形肥胖型。

“7月份，我又减了一点，目前体重是111.5斤，我对现在的身材很满意。”阿芸说。

▲阿芸目前的体重数据

“减肥成功后，我整个人精神了很多，身轻如燕！再也不是‘显眼的胖妈妈’了。”阿芸高兴地说道，她觉得这次减肥最大的收获除了体重的变化，更多的是生活习惯和健康饮食观念的改变，这让她受益终生。

现在，她每天都要摄入超过2300ml的水，吃东西也以少油少盐为主，还养成饭后散步的好习惯。家人在她的影响下，也加入了健康饮食的行列。

科学健康营养食疗 吃出健康好身材

靠吃饱减肥？这样的减肥方法靠谱么？会不会反弹？

长轻营养食疗的营养师柴旭表示：“不同的年龄、体重、性别代谢能力都不一样。要减重，就要科学地计算出自己的代谢能力，控制摄入。”

比如，阿芸每天的代谢量在1200~1500kcal，假设她每天走5000步，在身体健康的情况下，她摄入的热量就不能超过1200kcal。与此同时，她还要摄入矿物质、脂类、蛋白质、维生素、碳水化合物、水和膳食纤维这七大营养素，维持身体机能的平稳同时，减肥才更有效。

根据每个人的情况不同，营养师给出的菜谱也都不一样。

在核实身体情况后，尿酸高的人需要尽量避开嘌呤高的食材，比如海鲜、豆制品、动物内脏等；血脂高的人要注意避开高脂肪、高胆固醇、高糖食品，比如烟熏肉、肥肉、黄油、奶油、甜点、碳酸饮料等；严重超重的人会计算出基础代谢率来控制每日摄入量。但在调理过程中，有些人会要求吃一些肥瘦肉，促进脂肪为身体供能。总之要做到一对一，有针对性的科学配比，才能达到健康的减肥效果。

日常减肥需要注意些什么？柴旭建议：

“在身体健康的情况下，每天饮水量要达到体重公斤数乘以30ml；每天的饮食要在8小时内完成；最好在19:00前吃晚饭；水果最好作为加餐在15:00左右吃。切勿节食减肥；切勿超负荷运动；切勿不吃主食......”

柴旭表示，营养食疗减肥法虽然健康有效，但也需要减肥者足够自律，有减肥的决心，有坚持的毅力。他提醒，减肥的时候一定要配合营养师，多沟通，养成良好的饮食习惯。在减肥成功后也一定要切忌暴饮暴食，否则也会有反弹的风险。