你是否也觉得，一旦开始决定健身减脂，就意味着要和零食说“拜拜”?的确，近些年来，不少朋友健身意识都变得愈发强烈，吃饭带秤卡热量，食物表对照看营养，纷纷热衷“量化生活”。然而，不论是日常健身、减脂还是增肌，都离不开合理的营养。那么，健身爱好者们如何在减脂期，吃到好吃又不胖的零食?今天就来告诉你～

01别怕脂肪，好脂肪才是王道

大多数健身迷一听到“脂肪”这个词，瞬间会感到心惊肉跳。毕竟，在健身或减脂期间，我们通常被告知要尽量避免油脂的摄入。但其实，脂肪也是有好坏之分的。有些脂肪对我们的身体非常有益，甚至对心血管、神经系统、运动系统都有好处。所以，如果你正在努力健身或减脂，不要避开脂肪，而是要学会选择对身体有益的脂肪。

最近发表在《Advances in Nutrition》杂志上的一篇综合性论文回顾了大量的科研证据，研究了Omega-3脂肪酸对肌肉质量、力量和功能的影响。它明确指出了Omega-3在运动中的显著好处:

首先，Omega-3能够增强肌肉力量和功能，同时减少肌肉受损和疼痛;此外，它还有助于提高心肺适能,减少运动引起的炎症，提高运动时的肌肉表现;最重要的是它促进了运动后的肌肉恢复，帮助我们更快地准备好下一轮的锻炼。

国际奥委会甚至建议每天摄入2克Omega-3，以促进肌肉训练、肌肉恢复以及管理肌肉酸痛和损伤。

而如何摄入充足Omega3呢?劲仔深海鳀鱼就是一个绝佳的选择，原材料鳀鱼是“鱼油”最主要的来源之一，富含极高的Omega-3脂肪酸。而作为健康的零食的代表，劲仔深海鳀鱼每100g中的DHA含量高达160mg，超过宝宝奶粉的两倍。所以，运动前后来两包劲仔深海鳀鱼，不仅能保持身材，还能提高健身效果哦。

02增肌+减脂，蛋白质也是关键

在运动过程中，肌肉纤维会不断地撕裂然后再次重组。在这个重组的过程中，身体需要摄取足够的蛋白质作为“养料”，以促进肌肉的增长。此外，蛋白质的摄入可以迅速产生饱腹感，因此后续的食物摄入量也会减少。并且，吸收蛋白质需要消耗更多的热量，这有助于防止体内热量的积累，可以避免脂肪的堆积。因此，蛋白质对于减脂和增肌都非常有益。

那么，每天要摄入多少蛋白质才算达标呢?通常来说，成年人每天需要摄取50—65g的蛋白质来满足身体的需求。而劲仔深海鳀鱼，以鳀鱼作为原料，粗蛋白质含量高达15-22%，富含营养，多吃也不容易发胖。查配料表显示，每100g劲仔深海鳀鱼中含有33g高蛋白质，光是这一点就足以吸引许多减脂和健身爱好者了。

所以，减脂和健身绝不意味着每天都要挨饿，或者“吃草吃成沙拉精”。你可以在享受美味的食物，满足味蕾的同时，保持健康的生活方式。选择劲仔深海鳀鱼，美味与健康并存，何乐而不为呢?