钙是人体内含量最多的无机元素，与骨骼和牙齿健康息息相关。钙还有维持凝血、神经传导等方面的功能，人体一旦缺钙可能出现生长受阻、容易骨折、腰背疼痛等症状。因此，无论是男女老少，都要重视补钙这件事。

一起看看，人们在不同时期的钙摄入量具体是多少？

婴幼儿时期

0-6个月的婴儿需要摄入钙200毫克/日，6个月-12个月需要250毫克/日。在这个年龄段，每日正常的饮食加上家长带幼儿在室外活动半小时以上，基本可以摄入满足身体所需钙量。

儿童时期

1岁-3岁儿童钙摄入量为600毫克/日；4岁-6岁为800毫克/日；相关研究表明，7岁-10岁儿童摄取钙超过800毫克，可能更能加速骨骼的生长，因此该年龄段儿童的钙摄入量建议为1000毫克/日。

青少年时期

一般骨密度最高的峰值发生在成年20岁以后一直到30多岁，这一峰值对人体钙的营养以及骨骼与牙齿的健康非常关键。如果峰值高，则在老年时不容易患骨质疏松症。研究证明，如果青少年时期每天补充钙1000毫克或更多，则可以使钙在骨骼中沉积更多，使骨密度峰值升得更高。

成年人时期

健康成人每天钙的建议摄入量为800毫克/日（18岁-49岁）。对于怀孕和哺乳期的妇女来讲，每天钙的摄入量要比正常成年人高，一般为1000毫克~1200毫克。

中老年时期

50岁以上的人群，骨骼中的钙输出大于输入，因此容易发生骨质疏松症。对钙的摄取应该达到1000毫克/日。

多吃富含钙质的食物

不管我们处于哪个时期，钙的作用都至关重要。所以，在日常生活中，要注意均衡营养，科学饮食，多晒太阳，这些都有利于日常膳食中钙质的吸收。

含钙量高的食物包括乳制品，如牛奶、奶酪、酸奶等；豆制品，如大豆、豆腐、豆腐皮等；海鲜，如鲤鱼、虾、海参等；肉和蛋，如牛羊肉、鸡鸭蛋等；绿色蔬菜，比如芥菜、菠菜、油菜、卷心菜等。

不过，各项调查显示，中国人每日从食物中摄取的钙量平均在400毫克左右，不到推荐摄入量的一半。既然通过食物不能达到所需的钙量，建议大家使用钙补充剂来平衡。谈及比较优质的钙剂产品，朗迪碳酸钙D3片就很不错。这款钙片专门为中国人量身打造的，比较适合国人的体质。钙元素和维生素D3黄金配比，钙质补充和吸收两不误。吃法简单，直接嚼着吃或者温水服用都可以。小孩子还可以选择朗迪碳酸钙D3颗粒，用水冲服也非常方便。淡淡的橙子味口感，很容易接受。一天两片就能完成我们每天的“钙D双补”要求，是家中常备的养生好物。

总之，补钙是一个长期的过程，大家记住要循序渐进，坚持下去会看到成果的。当然，平时除了补充朗迪碳酸钙D3这类钙剂，还要注意饮食健康，作息规律，这样才能拥有更健康的体魄，去享受美好的生活！