许多有日常健身习惯的人，听到“练腿”两个字都会直摇头，因为太痛苦了！江湖上甚至还流传着leg day的传说——只要头一天练腿了，第二天大概率生活不能自理。肌肉增长的原理是通过外部刺激打破身体平衡，在这个过程中，肌肉纤维会受到很多细微损伤，带来疼痛感，而训练腿部时，位移距离长、做功量大，需要募集肌纤维的数量多，神经压力随之增大，所以带来的痛感会更加剧烈，这也成为了大家抗拒练腿的重要原因。而想要克服这样的恐惧心理，或许可以用IM-BODY健身镜转变一下训练方式，让“练腿”不再那么可怕。

腿部力量是人体的力量源泉，不论是日常生活中上楼梯、跑步、跳跃，还是参与篮球、足球等运动，都需要强大的腿部力量。作为人体最大的力量肌群，腿部肌肉增加，能提高基础代谢率，进一步促进身体脂肪的燃烧，所以若是想要提高运动能力，或是减脂瘦身、增肌塑形，都绕不开练腿。

很多人练习腿部肌肉的方式，就是深蹲，动作过于单一，而且自己训练的时候没能掌控好运动节奏和强度，导致练腿的过程变得更加枯燥和痛苦，借助IM-BODY健身镜，则可以获取丰富多样的训练课程，并跟着虚拟教练的专业指导全方位、多角度地开展腿部训练。

刚开始训练腿部肌群时，不用太追求高强度、强刺激，可以在IM-BODY健身镜中选择一些初学困难等级的课程，比如“新手臀腿塑造”、“每日练出稳定下盘”、“新手适用下肢增肌”等，借助三角把手等专业配件，完成罗马尼亚硬拉、单臂弓箭步蹲等简单高效的下肢训练，学习发力技巧，先建立正确的动作模式和发力感知，并提升下肢肌力和肌耐力，等到觉得初学阶段的课程不再具有挑战性以后，再慢慢尝试中级、高级的课程内容。

在训练腿部肌群的初始阶段，开启IM-BODY健身镜助力模式，就能借助系统提供的智能力量辅助，高效安全地完成训练，等到后期训练强度加大，再启用燃尽模式，这样完成目标次数后，智能数字重量调节就会帮助达到力竭状态，在避免出现肌肉损伤的前提下，让使用者达到更好的训练效果。

想要减轻练腿的痛苦，还要注意休息，IM-BODY健身镜中的课程可以穿插着安排，让肌肉有充分的休息时间，科学完成训练。