运动有哪些好处？减肥、增强免疫力、延缓衰老、预防癌症等等，可以说运动是维持年轻和健康的最好药物。

近日，由北京协和医院胸外科主任医师李单青、中山大学肿瘤防治中心胃外科副主任医师邱海波和中山大学公共卫生学院杜志成领衔的研究团队，在Cancer Communications发表一项重要研究成果，表明运动可降低肺癌、肠癌、胃癌、乳腺癌、肝癌癌症风险，且每周累计运动量越大，风险或降低越多。

01超1600万人的研究数据表明

每周高水平运动量可降低五种高发癌症风险

李单青/邱海波/杜志成团队，基于超1600万人的数据发现，运动量与肺癌之间的呈非线性的关系，肠癌、胃癌、乳腺癌和肝癌的发生风险与运动量之间呈现出线性关系，即每周累计运动量越大，风险降低越多。

为了量化运动量与癌症发生风险之间的剂量反应关系，研究人员检索了1980年1月1日至2023年3月20日期间发表的相关研究论文，最终将98个研究涉及的16418361人的数据纳入本研究。

其中，乳腺癌研究57项（4529980人），结肠癌研究23项（4123457人），胃癌研究5项（3129454人），肺癌研究17项（2561055人），肝癌研究7项（2074415人）。

通过分析发现，随着每周的总活动量从0增加到13200MET-分钟，患肺癌的风险逐渐下降，直到下降14.7%，每周的总运动量从0提高到4000MET-分钟，可使乳腺癌风险降低1.6%，肠癌风险降低0.9%，胃癌风险降低0.9%，肝癌风险降低2.7%。

注：MET是维持静息代谢所需要的耗氧量，表示相对能量代谢水平，可以用来评估心肺功能。1MET=耗氧量3.5ml/（kg·min）例如人在静坐时MET约为1.0，速度为9.6km/h的跑步MET约为10.0等。

世界卫生组织建议，成年人若想通过运动来保持健康，每周总活动量不能600MET-分钟，平均到每天大约20分钟家务可完成。

乳腺癌、胃癌、肝癌和肠癌与运动之间的剂量反应关系

02各年龄如何运动？

运动为何能降低癌症、心血管等疾病风险？

儿童期，为了有效锻炼孩子的协调能力以及心肺功能，骑自行车、游泳都是不错的选择，等到8~12岁时可增加部分球类运动，如羽毛球、网球、乒乓球等；12~18岁，篮球、足球、排球等球运动也可列入运动日程。

中青年，可进行中高强度的运动，建议每周进行三次训练，最好有氧和无氧的结合，如健美操、瑜伽、慢跑、爬山、快走等等，在自身能承受的条件下，任何运动方式皆可。

老年人，身体骨骼较为脆弱，此时运动更多要安全，减少对抗性，慢走、太极拳、八段锦、广场舞都有助于改善关节的活动度。

运动为何能降低癌症、心血管等疾病风险？规律的运动，对天然免疫和获得性免疫均具有调节作用，可增加巨噬细胞、自然杀伤细胞、淋巴因子激活的杀伤细胞的数量，并增强其活性；还能调节多种细胞因子的产生，从而增强身体的免疫监视能力，降低癌症发生的风险。

规律的运动还能促进免疫细胞新陈代谢，降低细胞癌变几率；加快血液循环，使癌细胞不易“着陆”，易被清除。

坚持运动和不运动的人，可能一时半会看不出差别，但是五年、十年、二十年后自有分晓。

经常运动的老年人，体内免疫细胞仍旧保持良好的活力，他们抵御各种病毒以及预防癌症的能力比没有定期锻炼的同龄人要更胜一筹。

抵御疾病，预防癌症，守护人体自身健康，免疫细胞必不可少！免疫细胞的质量与数量，与人体健康与衰老息息相关。但是随着年龄的增加，免疫细胞也会随之衰老，在20岁左右达到高峰，随后便逐渐衰退减弱，40岁时免疫力明显下降，患癌风险增高，60岁时免疫细胞节节败退，癌症频频出现，这也是为什么人们热衷存储免疫细胞的主要原因！

趁着年轻及时存储自身优质的免疫细胞，给未来的自己留存一份健康的“种子”，为未来可以改善亚健康、延缓衰老、预防疾病、预防肿瘤，留存一次机会！