想要孕育一个健康的宝宝,需要养成良好的生活习惯,其中最重要的就是要注意日常饮食,孕前为了保证胚胎发育和孕妇生理变化的需要,要合理调配膳食以保证能量和营养素的供给。

在备孕期间,未准妈妈应该多吃些精瘦肉、蛋类、鱼虾、动物内脏,除此以外还要适当多食用豆制品、海产品,以及新鲜蔬水果,以保证卵子的质量。此外,备孕期间也应避免酒精类、咖啡因类食品和饮品以及辛辣食品、腌制食品等。

补充营养过程中,最重要的一点是少食多餐不可以挑食,亦不能一味地靠营养品进补。饮食要搭配得当,还要注意多样化;五谷杂粮不能少,而且最好不要过度加工,因为加工程度越低,越有利于吸收利用。

多吃含蛋白质、维生素的食物

蛋白质是构成细胞的重要部分,同时也是构成精子的一个重要成分,所以说,男性补充适量的蛋白质,以维持男性内分泌系统的平衡,增加精子数量,提高精子质量。深海鱼虾、瘦肉、牡蛎、大豆、鸡蛋等食物都含有丰富的优质蛋白质,一般建议食用适量的海产品来补充蛋白质,因为海产品相对污染程度较低,而且还含有对大脑和身体发育都有好处的DHA、EHA等物质。但是,蛋白质的摄取量要适量,若是过多则会影响其他营养元素的吸收,反而对受孕没有好处。

多吃含锌类较高的食物

1.豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等青菜。

2.动物性食物中,以牡蛎含锌最为丰富,此外,鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。

多吃含氨基酸类及膳食纤维食物

牛肉含有丰富的蛋白质,其氨基酸组成接近人体需要,能帮助备孕女性提高抵抗力。

全麦食物含有丰富的碳水化合物、B 族维生素、铁、锌等,比精米、精面含有更多的膳食纤维,能够为备孕女性补充每日所需的多种营养物质。

补充维生素D

维生素D有助于钙的吸收,在阳光的照射下,人体的皮下能够合成维生素D,尽量多做户外活动,接受阳光的照射,可以促进钙的吸收。

要注意补充叶酸

叶酸是胎儿神经系统发育的重要元素.如果缺乏叶酸,容易导致胎儿神经系统发育异常。

因此,在孕前女性应该要补充叶酸,一般在孕前三个月至孕后三个月都需要补充叶酸,每天0.4mg。补充叶酸能够明显降低胎儿神经管畸形的发生率。

重庆送子鸟医院提醒:现在很多的女性都是在办公室办公很少晒太阳,这就常常导致了维生素D的缺乏,从而导致缺钙。因此在孕前也应该适当的补充维生素D,或者适当的晒晒太阳。