新学期开始，课堂学习、课后作业及各类社团活动让学生的用眼强度大幅增加，近视加深、视疲劳等问题也随之而来。如何科学护眼、预防近视？郑州普瑞眼科专家指出，其实校园生活中隐藏着多个护眼关键点，尤其是容易被忽略的“课间10分钟”，正是缓解眼疲劳、保护视力的黄金时间。

课堂上，保持正确坐姿和用眼距离是基础。应做到“三个一”：胸口离桌沿一拳，眼睛离书本或黑板一尺（约33厘米），手指离笔尖一寸。若看黑板模糊，切勿硬撑，应及时告知老师和家长，并到专业医疗机构进行视力检查，必要时验配眼镜，避免视力进一步下降。此外，建议遵循“20-20-20”法则：每用眼20分钟，向20英尺（约6米）外远眺不少于20秒，有效放松睫状肌。

*图片为Ai生成

课间十分钟，很多学生选择在座位休息或写作业，其实这十分钟是眼睛修复的关键时段。专家建议走出教室，远眺窗外自然景物，或适当进行眼保健操，按揉睛明、攒竹、四白等穴位，促进眼部血液循环。短暂放松不仅能缓解当前疲劳，也有助于降低长期近视发生风险。

课后用眼同样需科学管理。写作业时应保证光线充足均匀，避免在过明或过暗环境下用眼。使用电子产品每次不宜超过30分钟，之后应远眺5分钟。此外，切勿用手直接揉眼，以免细菌感染引发结膜炎或角膜炎，可用洁净纸巾或湿巾轻拭。

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饮食和运动也是视力保护的重要环节。多摄入富含维生素A、C、E及叶黄素的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、鸡蛋和牛奶等，有助于维护视网膜健康。每天保持适量户外运动，如跑步、跳绳、球类活动等，不仅促进眼部新陈代谢，研究表明每日户外活动2小时以上，可显著延缓近视进展。

郑州普瑞眼科专家强调，视力健康关乎学生长远发展，校园中的每一个用眼细节都值得重视。以科学方法融入日常，培养良好用眼习惯，才能守护清晰“视界”，拥抱更加明亮的未来。

据悉，今年正值普瑞眼科成立20周年，该机构将持续开展青少年视力健康公益行动，助力近视防控工作推进。