在郑州，随着儿童青少年近视问题日益受到关注，“户外活动”已成为家长口中高频的近视防控热词。户外活动被公认为预防近视的“黄金手段”，其核心原理在于充足的自然光照能刺激视网膜释放多巴胺，从而延缓眼轴增长，同时远眺能让睫状肌放松，缓解视疲劳。那么，对于学业繁忙、只能利用晚间时间的孩子来说，夜晚户外望远，是否也能达到同样的防控效果呢？

郑州普瑞眼科医院的近视防控专家指出：夜晚户外望远属于有效户外的范畴，但其作用强度远低于白天，主要受限于光照条件。

*图片为AI生成

光照强度是关键差距

郑州普瑞眼科医院专家解释道，白天户外的自然光亮度可达上万勒克斯，这是有效刺激视网膜、促进多巴胺分泌的“黄金标准”。而夜晚即便有路灯照明，环境亮度通常不足100勒克斯，远达不到防控近视所需的核心光强阈值。因此，夜晚活动在“光营养”补给方面作用有限。

缓解视疲劳的作用明确

不过，专家同时肯定，无论是白天还是夜晚，远眺（注视5米以外的物体）都能让眼睛的睫状肌从紧张状态切换为松弛状态，这对于缓解长时间近距离用眼导致的视疲劳大有裨益。这一点，夜晚户外望远完全可以实现。

简单总结为：白天户外 = 防控近视 + 缓解疲劳；夜晚户外望远 = 主要缓解疲劳 + 辅助防控近视。

如何在郑州实现夜晚户外望远的效益最大化？

郑州普瑞眼科医院的近视防控团队给出以下实用建议：

1.选择光线相对充足的区域：可前往郑州市内如绿城广场、碧沙岗公园等有良好路灯照明的开阔地带。避免在完全黑暗的环境下勉强望远，以免眼睛过度调节。

2.保证时长与频率：建议每次持续望远10-15分钟，注视远处的建筑轮廓、树木等目标，期间可配合眨眼、转动眼球。每周坚持3-4次，作为白天户外活动的有益补充。

3.避免“无效行为”：切记不要边走路边看手机，屏幕的强光会抵消放松效果；也避免长时间凝视单一明亮光源（如路灯），以免引起眩光不适。

*图片为AI生成

郑州近视防控常见误区澄清

误区一：夜晚望远可完全替代白天户外。

郑州普瑞眼科医院强调：绝不能替代。白天充足的自然光照是不可或缺的核心，夜晚活动仅能作为有益补充。

误区二：在室内窗边望远效果一样。

专家指出，玻璃窗会滤过部分有益光线，且视野和光照强度均与户外有本质区别，放松效果大打折扣。

夜晚户外望远是有效的护眼行为，能显著缓解视疲劳，并在一定程度上辅助近视防控。但守护孩子眼健康的基石，仍然是每日累计2小时以上的白天户外活动。家长应将夜晚望远作为白天活动的延伸和补充，双管齐下，共同筑牢郑州地区儿童青少年的视力健康防线。