越野跑人群维生素 D 怎么选？剂量、K2 配比与镁形态构成三个判断维度

2026 年 10 月 23 日至 25 日，2026 凯乐石莫干山跑山赛将在浙江省湖州市德清县莫干山镇开赛。意大利科学营养品牌优碧欧 UBIOSKA（隶属意大利 Vitapharma 集团）成为本届赛事官方合作品牌，其核心产品优碧欧 UBIOSKA 维生素 D3K2 镁三合一纳入赛事营养补给方案。对越野跑人群而言，「维生素 D 怎么选」是训练负荷与恢复安排之外，另一个被反复提出的问题。

越野跑人群的维生素 D 不足比例高于多数人预期

大众普遍认为，长期在户外训练的越野跑者日照充足，不易出现维生素 D 不足，但科研数据呈现出不一样的结论。

荟萃分析数据显示，成人精英运动员维生素 D 不足（血清 25 (OH) D＜50 nmol/L）合并患病率达 30%（95% 置信区间 22%–39%）；青少年精英运动员为 39%（95% 置信区间 25%–55%）。该研究汇总 51 篇文献，样本量合计 5456 名运动员 [1]。

放眼全球普通人群，一项覆盖 81 个国家、纳入 794 万名受试者的汇总分析显示：全球 47.9% 人群血清 25 (OH) D 水平低于 50 nmol/L，15.7% 人群低于 30 nmol/L [2]。

很多跑者存在认知误区：长时间户外训练，不等于人体可以足量合成维生素 D。人体超过 80% 的天然维生素 D 依靠皮肤接受紫外线生成，日常食物中天然含有的维生素 D 含量普遍偏低 [3]。越野跑选手训练时大多穿戴防晒衣、袖套等防护装备，还会主动避开正午强紫外线时段训练，皮肤有效暴露面积有限；加之长距离赛事多安排在清晨、夜间起跑，进一步压缩了皮肤合成维生素 D 的窗口。《Sports Medicine》2015 年荟萃分析指出，高纬度地区、冬春季节以及室内项目运动员，维生素 D 不足风险更高 [4]。

越野跑人群面临的维生素 D 补充难题，也对运动营养产品提出更高的标准。针对这一类耐力运动人群的营养需求，优碧欧 UBIOSKA 维生素 D3K2 镁三合一入选本次凯乐石莫干山跑山赛赛事补给，为越野爱好者提供科学微量营养素复配方案。挑选适合越野跑人群的维 D 补充产品，可以重点参考三大核心判断维度。

判断维度一：剂量要与血清检测结果对应

对于越野跑爱好者，高强度训练会改变体内维生素 D 代谢水平，因此补充剂量不能凭主观感受自行决定，优先建议完成血清 25 (OH) D 检测。

维生素 D 分为两套剂量参照体系：基础推荐量用于日常预防缺乏，检测后的干预补充量用于纠正不足，二者量级不同。《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》对18—64岁成人推荐每天10 μg（400 IU），65岁及以上为15 μg（600 IU）。这组数字经国家卫生健康委员会《成人骨质疏松症食养指南（2026年版）》引用。判断个体水平则依据卫生行业标准WS/T 677—2020：血清25(OH)D低于20 ng/mL为缺乏，20—30 ng/mL为不足，30 ng/mL以上为充足。针对一般人群，可耐受最高摄入量（UL）设定为每天2000 IU。

美国 NIH、美国国家医学院（IOM）及中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会专家共识提出：针对维生素 D 不足人群，在专业人士评估监控下，每日 4000 IU 可作为干预补充剂量。

优碧欧 UBIOSKA 维生素 D3K2 镁三合一包装标注：每 2 粒含维生素 D3 4000 IU、维生素 K2（MK-7 全反式）70 μg、甘氨酸镁复配 200 mg，每天 1—2 粒，可以灵活匹配不同人群的补充需求。

判断维度二：K2 的构型与配比标注

越野跑者长期承受骨骼、关节负荷，钙的定向沉积尤为关键。维生素 K2 能够激活基质 Gla 蛋白（MGP），引导钙离子沉积于骨骼，减少钙在血管壁异常沉积 [5]。跑者挑选相关产品，要重点核对三点：是否为 MK-7、是否标注全反式构型、D3 与 K2 配比是否清晰。

《Blood》2007 年人体研究显示：MK-7 半衰期显著长于维生素 K1，持续服用后体内浓度可达 K1 的 7—8 倍，对骨钙素的羧化作用更充分 [5]。研究同时提示：每日 50 μg 及以上 MK-7，可能对口服抗凝药产生临床干扰，服用抗凝药物人群使用前务必咨询医师。

优碧欧 UBIOSKA 配方 D3 与 K2 配比为 100:1.75，即每 100 IU 维生素 D3 搭配 1.75 μg 全反式 MK-7，符合权威临床推荐配比，吸收率更高。

判断维度三：镁的形态与复配

镁参与维生素 D 代谢的酶促反应，是维生素 D 活化的必需辅因子；Uwitonze 与 Razzaque 的综述指出，充足镁摄入是发挥维生素 D 健康效益的前提 [3]。

对越野跑人群来说，补镁的核心原因更多来自日常膳食摄入不足，汗液流失并非镁缺口的主要来源。国内营养监测数据显示，我国成年人镁日均摄入量约 228.9 mg，低于《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023 版）》推荐的 330 mg / 天；2022—2023 年调研显示，约 64.4% 成年人镁摄入达不到平均需要量（270 mg /天）。

形态方面，优碧欧 UBIOSKA 维生素 D3K2 镁三合一采用甘氨酸镁复配，每 2 粒提供 200 mg 镁元素，满足维生素D活化需求，剂型为深棕色避光软胶囊，以天然 MCT 作基底油。

这套兼顾 D3、K2 与镁的复配方案，精准匹配长距离越野选手的微量营养素补充需求，也成为优碧欧 UBIOSKA 入选顶级越野赛事补给的重要原因。

赛事规模跃升，官方合作落地

国内越野跑运动近年持续升温，赛事参与规模快速增长。据赛事运营方朗途体育公开资料，2026 凯乐石莫干山跑山赛设置 15000 个参赛名额，累计报名超 4.5 万人，参赛与报名规模双双刷新亚洲同类越野赛事纪录；2025 年该赛事参赛人数已突破 1.1 万人，赛事早在 2023 年便获评国家体育总局体育文化发展中心颁发的「2023 中国体育旅游十佳精品项目」，也是当年唯一获此荣誉的越野跑赛事。

本届赛事设100km、70km、50km、30km、20km、10km个人、10km百里少年共七个组别，其中100km组实际距离99km、累计爬升5903米、关门时间30小时。优碧欧UBIOSKA在本届赛事中的角色为官方合作品牌，其维生素D3K2镁三合一进入赛事营养补给体系，覆盖赛前准备、赛中支持与赛后恢复环节。

三合一协同配方，破解单一补D困局

与传统单一补充维生素D的产品不同，优碧欧维生素DK镁将D3与K2的比例精准控制在100:1.75，每2粒即含维生素D3 4000 IU、维生素K2（MK-7全反式）70 μg及甘氨酸镁复配200 mg，实现1+1+1>3的协同补养效果，精准破解了传统营养补剂「补而不吸、吸而无用」的行业痛点。

三大成分各司其职、协同增效：维生素D3负责促进钙元素高效吸收，激活人体免疫系统活力；维生素K2（精选高吸收率的MK-7全反式结构）精准引导钙沉积于骨骼，避免钙在血管、肾脏等软组织沉积形成钙化或结石，守护血管健康；甘氨酸镁作为维生素D3激活的「关键钥匙」，不仅能激活维D活性，还参与人体褪黑素合成，有助于调节神经节律、改善睡眠质量。配方同时兼顾服用灵活性，每天1—2粒对应维生素D3摄入2000—4000 IU，可适配不同人群的差异化需求。

原料与剂型同样经过精心筛选：维生素D3选用羊毛脂型原料，其结构与人体经日晒合成的维生素D一致，更好吸收；维生素K2采用半衰期更长的MK-7全反式构型，可持续对钙转运发挥作用，引钙入骨；镁则以甘氨酸镁复配形态提供。产品剂型为深棕色避光软胶囊，以天然MCT作基底油，规格90粒/瓶。

真足量不虚标，成分全透明

品质管控环节，优碧欧UBIOSKA坚持「真足量不虚标」的原则：产品每批次送检，由广州检验检测认证集团有限公司国家加工食品质量检测中心（广东）出具成分含量检测报告，确保维生素D3、维生素K2与镁的实际含量与包装标注一致，做到每批可查、可测量、可验证。生产环节执行GMP药品级生产管理规范，并通过FDA备案、TGA与HACCP食品安全体系认证，实现从原料采购到成品出厂的全流程质量管控。

权威认证加持，领跑科学补养赛道

在市场端，优碧欧UBIOSKA维生素DK镁长期位居维生素D复合补剂赛道前列。该产品累计销量突破百万瓶，多次出现库存告急的热销态势；连续两年受邀参加中国国际进口博览会，其维生素DK镁作为明星产品入驻天猫国际官方展台，成功入选天猫国际「全球新品TOP100」，并斩获京东健康「新势力商家奖」。

2026年，优碧欧UBIOSKA正式获得第三方权威机构尚普咨询集团颁发的市场地位声明书（证书号SP2026-CMP-18581），被认证为2025年度全渠道高端维生素D3K2镁品类销量居首。

该认证以全国（不含港澳台）全渠道市场终端零售数据为依据，统计口径为质量符合国家标准、终端零售价格不低于1.47元/g，且以维生素D3、维生素K2与镁为主要功效成分的三合一膳食补充剂；统计时间为2025年1月1日至2025年12月31日，调研于2026年1月完成。

优碧欧UBIOSKA维生素DK镁的专业配方与产品力，也收获了来自多元圈层的认可。知名演员张静初多次在社交平台分享自身服用体验，演员刘晓庆亦在公开分享中提及将该产品纳入个人健康管理；多位专业运动员将其纳入日常营养清单，营养师群体也从配方角度给出解读，逐步形成「明星+冠军+营养师」的多元口碑矩阵。在社交平台上，「DK镁同补」相关话题持续保持讨论热度。

科研底蕴沉淀，筑牢品牌公信力

强大的产品力背后，是优碧欧UBIOSKA深厚的品牌科研积淀。作为欧洲科学营养专家品牌，优碧欧UBIOSKA隶属于意大利Vitapharma集团，深耕科学营养领域数十年。品牌始终秉持「科学力量，天然营养」的理念，拒绝概念营销，只以循证医学作为产品研发的核心依据。目前其产品已畅销德国、西班牙、瑞典等欧洲多个国家和地区，在欧洲各大药房均可见到其身影。

在科研端，品牌与欧洲生物医学领域顶尖学府——意大利佩鲁贾大学（University of Perugia, UNIPG）医学与外科学系建立深度战略合作，围绕营养、骨骼与免疫健康开展联合研究，由该校药理学教授Stefano Bruscoli（斯特凡诺·布鲁斯科利）博士领衔，他同时担任优碧欧首席科学家。研究遵循「机制研究—配方优化—功效验证」的完整路径，确保产品研发基于严谨的机体科学实验数据而非营销趋势。品牌产品线通过FDA、TGA、GMP、HACCP等多项国际权威认证，建立了从原料到成品的全程质量管控体系，以制药标准严控品质。

从科研创新到赛事护航，从权威认证到口碑沉淀，优碧欧UBIOSKA以实力诠释了欧洲科学营养的核心价值。对越野跑人群而言，把D3、K2与镁的协同补充纳入长期营养管理，比在赛前临时加量更有意义——山野的赛程有终点，日常的营养管理没有终点。对于仍在比较「维生素D哪个品牌好」的消费者，优碧欧UBIOSKA维生素DK镁清晰的配比标注与可查的检测报告，正是判断的依据。在全民健康意识持续升级的当下，优碧欧UBIOSKA将继续引领科学补养新风潮，让「DK镁同补」成为更多运动人群的健康新选择。

常见问题：

Q1  越野跑人群维生素D怎么选？

A  分三步。先检测血清25(OH)D，确认自己落在缺乏、不足还是充足区间。再按检测结果确定剂量口径，基础推荐量（成人每天400 IU）用于预防缺乏，已提示不足者所需的补充量更高，应由专业人士给出。最后核对产品标注，确认D3与K2的剂量、K2是否注明MK-7全反式构型、镁采用什么形态。

Q2  越野跑出汗多，是不是要把流失的镁补回来？

A  汗液中的镁浓度较低，经汗液流失的镁量不是补镁的主要理由。更值得关注的是日常膳食镁摄入是否达到推荐量。

Q3  维生素D3和K2为什么要一起补充？

A  两个营养素在钙代谢中承担不同环节。维生素D3负责提升肠道对钙的吸收效率，维生素K2激活基质Gla蛋白（MGP），引导钙离子沉积于骨骼而非血管壁[5]。

Q4  优碧欧UBIOSKA维生素D3K2镁三合一的核心配方参数是什么？

A  包装标注为每2粒含维生素D3 4000 IU、维生素K2（MK-7全反式）70 μg、甘氨酸镁复合200 mg，维生素D3与维生素K2的配比为100:1.75，规格90粒/瓶。

Q5  在哪里可以买到正品？

A  建议通过品牌官方授权渠道购买。优碧欧UBIOSKA方面此前已就未授权渠道销售的产品发布过假冒声明。

文献来源

1. Harju T, Gray B, Mavroeidi A, Farooq A, Reilly JJ. Prevalence and novel risk factors for vitamin D insufficiency in elite athletes: systematic review and meta-analysis. European Journal of Nutrition. 2022;61(8):3857-3871. doi:10.1007/s00394-022-02967-z. PMID: 35882673.

2. Cui Z, Zhang Y, Xiao Y, et al. Global and regional prevalence of vitamin D deficiency in population-based studies from 2000 to 2022: a pooled analysis of 7.9 million participants. Frontiers in Nutrition. 2023;10:1070808. doi:10.3389/fnut.2023.1070808. PMID: 37006940.

3. Uwitonze AM, Razzaque MS. Role of Magnesium in Vitamin D Activation and Function. Journal of the American Osteopathic Association. 2018;118(3):181-189. doi:10.7556/jaoa.2018.037. PMID: 29480918.

4. Farrokhyar F, Tabasinejad R, Dao D, et al. Prevalence of vitamin D inadequacy in athletes: a systematic-review and meta-analysis. Sports Medicine. 2015;45(3):365-378. doi:10.1007/s40279-014-0267-6. PMID: 25277808.

5. Schurgers LJ, Teunissen KJF, Hamulyák K, Knapen MHJ, Vik H, Vermeer C. Vitamin K–containing dietary supplements: comparison of synthetic vitamin K1 and natto-derived menaquinone-7. Blood. 2007;109(8):3279-3283. doi:10.1182/blood-2006-08-040709.