近日，教育部发布了《2021年全国硕士研究生招生工作管理规定》，明确了2021考研的具体时间及相关规定。距离考研时间（2020年12月26日-27日）仅剩约百日，意味着2021考研的复习已进入冲刺阶段。

　　接近2021考研百日倒计时，这让考生们在明确目标进行下一步复习目标的同时，也给了考生们一定的压力。最后的复习周期内，考生们经常会出现情绪波动、焦躁不安甚至无法承受心理压力选择弃考等情况。如何稳定自身心理情况，在“长跑的冲刺阶段”中避免被外界因素干扰、调整情绪？在此，新东方在线老师就为同学们提供了以下几条消散焦虑的方法，帮助同学们顺利走完考研备考全程。

　　尽量避免无意义的社交

　　对于处于紧张复习阶段的同学而言，社交成为了棘手的难题。室友邀请自己去看电影，去不去？社团要求自己参加活动，如何推脱？和朋友闹了矛盾愈走愈远，怎么办？这些细微末节又无人倾诉的情绪逐渐积累成重压，时刻感觉差“一根稻草”般的小事就会击垮自己。

　　考研时间紧张，争分夺秒，过多的无意义社交会成为前进路上的阻碍，扰乱情绪，打乱正常的复习节奏。新东方在线老师提醒考研学子，科学处理复习生活，专心全力以赴备考才是首要目标。在日常生活中要权衡轻重，尽量减少无意义的社交，可以和室友约定考完再玩，果断拒绝干扰到自己的社团活动，学会换位思考，真诚、高效地与朋友说明情况，相信真正的好朋友也一定会理解自己的苦衷。

　　减少胡思乱想，防止陷入“情绪怪圈”

　　繁重的复习任务带来身心压力，同学们很容易因为生活琐事的一点风吹草动陷入自我怀疑，譬如怀疑自己进度是不是过于落后，害怕朋友因琐事对自己产生不满等。这些看起来很小的摩擦一直困扰着自己，负面情绪如滚雪球一样越滚越大，最终导致同学们心理防线全面崩溃。

　　新东方在线老师指出，考研本身就带有一定的排他性，同学们在复习阶段要做好充足的心理准备，尽量减少胡思乱想，做到“不以物喜，不以己悲”。保持一颗淡定的心态，让自己多沉浸学习，少一些对外界的关注，时刻聚焦于考研的世界。

　　适当宣泄焦躁情绪，保持轻松状态

　　考研的最后阶段，同学们产生焦躁情绪属于正常反应。适当的宣泄和放松可以让身体和心理都保持健康、轻松的状态。当同学们觉得情绪低落，苦闷烦躁的时候，不妨寻找一些心理咨询师进行倾诉，寻求他们的帮助。运动也可以帮助宣泄负面情绪，合理、规律的运动能帮助同学们提振精神，让心情保持振奋与愉悦。此外，同学们也可以登录新东方在线网站进行咨询，在双师模式的陪伴下，同学们可以跟主讲教师学知识，向辅导老师答疑解惑，获取更全面的指导与帮助。

　　学习也好、生活也罢，考研是条孤独的路，甘苦只有自己知晓。努力当下，期待未来，

　　希望各位考研学子都能戒骄戒躁，保持愉悦心态，为自己的行程画上一个完美的句号。日前，新东方在线99在线学习节也正式开启，全线考研产品87折优惠，同享多科联报立减，有需要的同学们可以登录新东方在线官网或下载新东方在线APP进行咨询。