如今有失眠情况的年轻人越来越多了，很多人在熬了夜工作、打游戏、追剧之后想要入睡，却发现总是睡不着，明明身体很困，但是翻来覆去就是无法进入睡眠状态，这其实就是因为体内激素（褪黑素）紊乱，从而引发的睡眠障碍，要想找回我们“丢失的睡眠”，需要从调节褪黑素水平入手。

一、褪黑素与睡眠

褪黑素是由松果体（大脑中的一个器官）分泌的一种胺类激素，是人体内调控睡眠—觉醒的重要物质之一。睡眠与觉醒是由多种机制参与的复杂过程，目前的研究主要集中在神经递质、免疫调节和体温调节、睡眠结构调节等方面。

①褪黑素对神经递质的影响：褪黑素的睡眠调节作用于下丘脑GABA（γ-氨基丁酸）的合成，GABA是人体体内一种可以缓解焦虑、稳定情绪的荷尔蒙，它的含量升高，可以缩短睡眠潜伏期和延长睡眠时间[1]。

②褪黑素对神经免疫调节的影响：褪黑素已经是一种工人的免疫调节剂，海马体和松果体之间存在着反馈调节通路，可维持神经内分泌系统、免疫系统的平衡，褪黑素水平升高，不仅有助于调节睡眠，还可维持免疫力，从而维护身体健康[1]。

③褪黑素对体温调节的作用：褪黑素受体广泛存在于中枢神经系统、心脏、血管、视网膜、皮肤等，可增加散热、降低产热，从而使体表温度升高而机体核心体温降低。体温节律与睡眠—觉醒节律是明显相关的，褪黑素通过体温调节而影响睡眠[2]。

④褪黑素对睡眠结构的影响：褪黑素有明显的睡眠调节作用，与它的受体结合后，可以对睡眠有直接的调节作用，减少夜间醒来的次数，缩短睡眠潜伏期（入睡时间）。

二、褪黑素如何补充

通过以上的分析可以看出，褪黑素对于改善睡眠质量是很有帮助的。不过要想得到良好的效果，需要摄入足够的量才行，但同时，过量的褪黑素摄入，可能会造成身体的代谢负担加重，根据研究显示，在1.5~3mg之间，褪黑素就可以既起到良好的效果，又可以被人体自行代谢[3]。

所以，我们在挑选产品的时候，要注意其中的褪黑素含量，是否在这个合理的范围内，比如汤臣倍健星好伴褪黑素片的量就很符合以上的范围。

本产品科学搭配褪黑素和维生素B6两种成份，双效配方，更利于促进睡眠，其中褪黑素含量也比较充足，每片含2.25毫克，适中不过量。只要在睡前半小时吃一次，就能帮助缩短入睡时间，改善睡眠。

而除了食用汤臣倍健星好伴褪黑素片之外，如果我们想要改善睡眠，还可以搭配一些外在的方法。

三、改善睡眠的其他方法

①打造舒适环境

舒适的睡眠环境也有助于改善睡眠，褪黑素的分泌其实是受到光线和声音的影响的。在光线充足、噪音大的情况下，会抑制松果体的工作，从而导致褪黑素水平无法升高。很多人喜欢睡前玩手机，以为灯关了就没关系，其实手机屏幕发散出来的光线也一样会影响褪黑素的分泌。所以，在睡眠时，要尽量使环境黑暗、无噪音。

②睡前适量运动

睡前适量的运动可放松心情，缓解焦虑，从而调节褪黑素水平，改善睡眠质量。

③调节体温

前面也提到过，睡眠与体温之间是有一定的联系的，所以要想快点入眠，还可以用其他手段调节体温，如睡前洗个热水澡、泡个热水脚等，从而调节褪黑素水平，改善睡眠质量。

④养成良好的睡眠习惯

很多人没有一个良好的睡眠习惯，在明明该睡觉的时间，却还要玩手机、看剧、打游戏，长期下去生物钟紊乱，进而就会影响到褪黑素的正常分泌。因此，就算有了汤臣倍健星好伴褪黑素片来调节体内激素水平，日常也应该改掉不良的睡眠习惯，将作息调整回来。如果不知道怎么做的话，可以试试早上早点起床，之后再困也不要入睡，等到晚上10点之后再真正入眠，循环往复，等身体生物钟调整过来后，自然就不会再需要使用褪黑素等产品了。

总结：汤臣倍健星好伴褪黑素片从其成分作用上来说，对于改善睡眠确实很有帮助，平时我们也要培养自己良好的睡眠习惯，这样才能从根本上调节睡眠质量。