新学期伊始，孩子们重新投入到课堂学习、课后作业和各类兴趣班中，书桌前的时间大幅增加，视力健康也迎来了全新的挑战。

如何才能在繁重功课的中守护双眼，防止孩子视力悄悄滑坡？今天，我们就来聊一聊~

户外运动，“目”浴阳光

研究表明，光照对儿童青少年的近视防控有非常显著的作用。充足的光照能促进眼中活性物质的释放，抑制眼轴增长，从延缓近视进展。

因此，想要做好近视防控，一定要保证孩子每天的户外活动累计时长不少于2小时。步行上下学、课间去操场活动，周末多带孩子去公园等开阔地带，都能让孩子的眼睛接触自然光照，减少近视发生和加深的可能。

当然，目浴阳光时，别忘了适当佩戴遮阳帽，避免强光直射眼睛哦！

合理用眼，适当休息

为了培养小朋友们的专注能力，很多家长都会要求孩子长时间待在书桌前，集中完成作业，再进行其他活动。然而，你可能不知道的是，这种做法对孩子眼睛的伤害是非常大的。长时间近距离用眼，会让令孩子的睫状肌始终处于紧张的调节状态，加剧视疲劳，继而让孩子的近视度数“蹭蹭涨”。

想要避免这类问题，我们可以遵循20-20-20护眼法则，及时放松眼睛。具体做法是，每近距离用眼20分钟，看向20英尺（约6米）外的地方20秒。对于有条件的小伙伴来说，如果能定时站在窗前眺望远处的绿色，或做一做眼保健操，就更好啦~

规范坐姿，优化读写环境

很多家长容易忽视坐姿和读写环境的重要性，殊不知，不正确的坐姿、不适宜的读写环境，会让孩子的眼睛长期处于“超负荷”状态，慢慢损伤视力。孩子写作业时低头、歪坐、弯腰，握笔姿势错误，或是看书、写作业时距离过近，都会让眼睛过度调节，加剧视疲劳；而书桌摆放不当、台灯亮度不适、室内光线昏暗，更是会双重加重眼部负担，加速视力滑坡。

因此，想要守护视力，需要从规范坐姿、优化读写环境做起。坐姿上，严格遵守“一拳、一尺、一寸”原则，胸口离书桌一拳，眼睛离书本一尺（约33厘米），握笔手指离笔尖一寸（约3厘米），避免低头、歪坐、弯腰。环境上，书桌尽量放在窗边，保证充足自然光，避免背对光线或光线直射眼睛；台灯选择柔和暖光，亮度调节至与环境光协调，摆放位置避开手部阴影，同时避免在昏暗、晃动的环境中看书、写作业。

均衡饮食，规律作息

此外，均衡营养、规律作息，也能对近视防控起到一定的积极作用。

饮食方面，家长需要鼓励孩子们少吃甜食，多吃牛奶、芝麻、黑豆这些富含钙、铬等无机盐的食物，西兰花、橘子等富含维C、叶黄素的果蔬，胡萝卜、动物肝脏等富含维A的食物，尽可能做到“不挑食、不偏食”。

而在睡眠问题上，想要保证孩子视力不掉队，一定要帮孩子养成规律作息的习惯，确保小学生睡够10小时，初中生睡够9小时，高中生睡够8小时。同时，应尽可能避免睡前玩手机，减少电子产品使用时长，减少对眼睛的损伤。

兰州普瑞眼科医院专家提醒：

想要了解孩子的近视进展情况，最直接的手段就是建立眼健康档案，定期前往专业医院进行检查。对于正处于生长发育期的孩子而言，每3-6个月就需要进行一次视力检查，这样才能更好地实现科学、有针对性的近视防控。