豪门出局、东道主团灭、阿根廷绝地逆转……美加墨世界杯进入淘汰赛后，剧情越来越刺激，球迷的睡眠时间却越来越少。随着八强战临近，法国对摩洛哥、西班牙对比利时、阿根廷对瑞士等焦点对决接连上演，多场比赛仍集中在北京时间凌晨至清晨。为了不错过关键进球和晋级悬念，不少球迷早早备好啤酒、烧烤、卤味和零食，连续熬夜甚至通宵看球，“边吃边喝边熬夜”也成了世界杯期间常见的观赛模式。这种短期集中式的熬夜、情绪波动、宵夜加餐的组合，看似是赛季的快乐消遣，却会持续透支肝脏健康，容易引发轻度肝损伤等健康问题。

从中医理论来看，夜间11点至凌晨3点是肝脏藏血、解毒、休养的黄金时段。长期熬夜观赛会直接损耗肝血、紊乱肝气疏泄，导致体内毒素代谢不畅、气血运行受阻。再加上观赛时情绪紧绷亢奋，又常搭配饮酒助兴，双重刺激下极易引发肝火旺盛，出现双目赤红、烦躁易怒、失眠多梦等表现，长此以往会明显损伤肝胆功能[1]。

对于由此引起的轻度的肝功能异常，如体检发现转氨酶轻度升高，并伴有身体发出的“警报信号”——如胁肋胀满不适、身体困重乏力、晨起口苦、小便偏黄等，这在中医学中多属于“肝胆湿热”证。可在医生或药师指导下选用如玉林复方鸡骨草胶囊等药物进行调理。

轻度肝损伤能吃玉林复方鸡骨草胶囊养护吗？

玉林复方鸡骨草胶囊是国家批准的OTC中成药，其组方由毛鸡骨草、茵陈、栀子、白芍、枸杞子、五味子、人工牛黄、珍珠层粉及三七共九味中药组成，能够清利肝胆湿热。用于肝胆湿热所致的胁肋不舒，脘腹胀满，疲倦乏力，口苦尿黄等症[2]。方中毛鸡骨草、栀子、茵陈、牛黄清热、解毒、利湿、凉血，枸杞子滋补肝肾、白芍柔肝止痛、五味子收敛固涩、三七消肿定痛[3][4]，诸药合用，共奏清利肝胆湿热的功效。

有研究表明，玉林复方鸡骨草胶囊所含的毛鸡骨草、茵陈、栀子等成分具有保肝、利胆、抗炎、抗氧化等药理活性[5,6,7]；另外，动物实验研究表明，复方鸡骨草胶囊在多种肝损伤模型中均表现出一定的保护作用。在四氯化碳和D-半乳糖胺诱导的急性肝损伤模型中，可降低血清谷丙转氨酶和谷草转氨酶水平，并减轻肝组织实质性损伤[8]。这也提示它在辅助改善轻度肝功能异常方面，具有一定的应用价值。

世界杯观赛温和护肝实用要点

1.观赛清淡饮食：饮食上，观赛期间及时补充温水，加快代谢、预防脱水；尽量远离啤酒、烧烤、油炸零食等高油高盐辛辣食物；深夜加餐优选酸奶、新鲜蔬果、杂粮粥等清淡易消化食材；不要暴饮暴食、过量饮酒，脾胃虚弱人群更需严格忌口。

2.赛后科学助眠：看完球立刻关掉直播、赛事短视频和评论资讯，不让大脑持续兴奋。可以用“4-7-8呼吸法”放松：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，反复几次快速平复情绪、入睡。

3.日间节律修复：熬夜后的第二天尽可能多地接触光源，比如可以在阳光下运动一会儿，这都有助于头脑和身体的唤醒。另外，午间小睡、冥想、散步、做瑜伽等，都有助于放松和恢复神经系统。

总之，世界杯四年一届固然珍贵，但健康永远是享受热爱的前提。不要为了追赛透支身体，合理作息、适度观赛、健康饮食、放平心态同时搭配温和的护肝方式，科学观赛才能稳稳享受每一场精彩赛事，避免因为观赛带来的肝脏隐患。

参考来源：

[1]熬夜看球易诱发“世界杯综合征”，中医支招守护肠胃健康

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1868592647158333474&wfr=spider&for=pc

[2] 复方鸡骨草胶囊说明书

[3] 曾珍, 刘燕萌, 王艺涵, 郝二伟, 姚春, 詹志来. 经典名方中鸡骨草和毛鸡骨草的本草考证.中国实验方剂学杂志.2025,31(17):193-201.

[4] 中华人民共和国药典:2020年版.一部

[5] 陈榕,何梓炫,颜烨,等.栀子及其主要成分的药理及毒性作用研究进展[J].中草药,2023,54(18):6092-6105.

[6] 黄志琼,陈道峰,杨世林,等.毛鸡骨草化学成分及抗炎活性研究[J].中药材,2024,47(7):1706-1711.

[7] 闫雅婕,王亚亚,梁轩,等.茵陈化学成分、药理作用及在肝胆疾病中的临床应用研究进展[J].中华中医药学刊,2024,42(11):237-248.

[8] 覃永生,黄志明,何萍,等.复方鸡骨草胶囊对小鼠急性化学性肝损伤的保护作用[J].中国临床康复,2006,(23):142-143.