十一点跟自己说要睡觉，躺了5分钟后跟自己说再玩会儿手机，结果一下子到两三点，不知不觉熬夜成了多少人的常态！结果熬完夜隔天起来形如枯槁，精神颓靡，不管是上学还是上班都是觉得昏昏欲睡，不仅对学习和工作效率有所影响，长久以往也很容易身体会出现问题，更常见的就是头疼、脱发、整个人都是焉的，长时间下来还会让肝脏指标异常，单吃Swisse斯维诗护肝片当急救还不行，更得从多方面来注意！

做好睡前准备

睡觉前可以通过一些睡前准备来让自己进入睡觉状态，比如说点有助于改善睡觉质量的香薰以及佩戴蒸汽眼罩，让自己身体放松舒适，容易进入睡眠状态，以此来达到尽量避免熬夜的目的。

适当补充睡眠

当每晚的睡眠时间不足的时候，其实隔天可以通过午休时间进行补觉，午休时间休息得好对整个大脑的精神恢复是有很大帮助的。一般来说午休时间不宜过长，半个小时至一个小时左右差不多，不会让大脑进入深层睡眠状态， 一旦进入深层睡眠，休息不足会更加痛苦，脑子会更累。

适当补充营养

熬夜造成的身体营养缺失要及时补回，否则长时间的熬夜会对肝脏造成无法挽回的损伤，像VC/VE/VB这些微量元素及蛋白质是不可少的，绿色蔬菜和水果中含有的矿物质也可以为身体提供营养加持。营养注入及时可以降低因熬夜带来的生病风险，如果没有办法及时食用水果蔬菜等食物，可以通过食用内调的营养补充剂来达到营养补充效果，挑选一些含有保护肝脏成分的营养剂，像比较多明星D牌在种草的Swisse护肝片，它里面就含有三重植萃精华，一个是可以加快肝脏排毒，促进肝脏解毒的奶蓟草成分，长时间熬夜导致肝脏毒素难以排出，奶蓟草的成分就可以很好地缓解，二是能够更好保护肛细胞，有强大抗氧化功效的洋蓟成分，当熬夜产生的毒素妄图侵入肝脏的时候，洋蓟就会发挥它防卫骑士的作用来抵御，降低肝脏的毒素沉淀，三是可以促进消化道排毒，改善因为长时间熬夜导致的消化不良对的姜黄成分，从消化道到肝脏更好地调节排出因为熬夜而产生的毒素沉淀，食用Swisse护肝片的时候可根据产品说明进行定期食用，以便有效对肝脏进行排毒缓解肝脏负担，更好保护肝脏。

保持运动

运动一方面可以提神醒脑，让整个人的精神状态变好，增强免疫力，其次是白天如果运动量达标身体足够疲累的话晚上也会更容易入睡。不过要谨记不要过量运动，运动过量多巴胺分泌过剩反而会使自己更难入眠。

能不熬夜还是建议大家不要熬夜，毕竟百害无一利，长时间下来还要担心会头秃，头疼，方方面面的身体问题都在提醒你不要熬夜，如果实在不得已得熬夜也记得后期要及时补充营养，可以随身携带Swisse护肝片，及时为身体补充营养。