睡眠不足与许多身心健康问题有关，许多人都在寻找改善睡眠质量的有效方法。大多数人认为睡前喝一杯温牛奶可以促进睡眠，也有人担心这样做会导致体重增加。事实真的如此吗？出国看病服务专家盛诺一家带领大家一起探索睡前喝牛奶背后的科学，希望帮助到更多的出国看病患者。

可能帮助一些人更快入睡

一些研究表明，睡前食用牛奶和奶酪等乳制品可能有助于一些人睡得更安稳，尽管原因尚不清楚。大多数专家认为，牛奶促进睡眠的潜在功效可能与特定化合物或睡前放松的心理效应有关，或者两者兼有。

可能促进健康的睡眠周期

牛奶中的某些化合物，特别是色氨酸和褪黑激素，可能会帮助你入睡。色氨酸是一种氨基酸，存在于各种含蛋白质的食物中，它对神经递质血清素的产生起着重要作用。

血清素能提升情绪，帮助放松，并促进褪黑激素的产生。 褪黑激素，是大脑释放的一种睡眠激素，有助于调节昼夜节律，为身体进入睡眠周期做好准备。

色氨酸和褪黑激素在治疗睡眠障碍中的作用已经得到很好的证实，研究发现，服用这些化合物的补充剂可以改善睡眠，减少睡前可能出现的焦虑和抑郁症状。

然而，目前没有证据表明一杯牛奶含有足够的色氨酸或褪黑激素可以显著影响身体的褪黑激素自然分泌，或者可以治疗睡眠障碍。

心理影响

一些专家怀疑牛奶作为睡眠辅助的潜在作用与其营养状况没有多大关系，相反，它与睡前平和的心理状态有更密切的关系。

另一种理论是，喝温牛奶会下意识地让你回想起童年就寝时喝牛奶的经历。这些舒缓的感觉可能会向你的大脑发出信号，告诉你该睡觉了，让你更容易平静地入睡。

尽管如此，没有足够的证据表明睡前喝牛奶有任何特别的效果，还需要更多的研究。

温牛奶还是冷牛奶？

认为喝牛奶促进睡眠的人通常主张喝热牛奶而不是冷牛奶，尽管没有明确的证据表明这两种方法的主要优势。大多数评估喝牛奶对睡眠质量影响的研究都使用温牛奶，到目前为止，还没有研究比较不同温度的牛奶对睡眠质量的影响。

也就是说，在晚上或压力大的时候喝温饮料，比如牛奶、茶或其他饮品，是缓解焦虑、诱导放松的常见习惯。温热的液体对神经系统有镇静作用，可能比冷饮更能有效让你入睡。

然而，结果可能取决于个人，保持一致的睡前习惯，无论是喝热饮、冷饮，还是完全不喝饮料，都可能有益于睡眠质量。

睡前喝牛奶会影响体重吗？

睡前进食对健康的影响是一个复杂的话题，证据不一。

首先，睡前喝一杯牛奶不太可能使你的体重发生重大变化，只要它不导致每日摄入的卡路里大幅增加。一些研究已经将深夜小吃与体重增加联系起来，还有一些研究已经发现睡前适量食用小吃对健康有多种益处。

尽管还没有足够的证据来建立一个明确的因果机制，但是进食时间（或者说喝牛奶的时间）和体重之间的关系，部分可能是因为一开始就没有获得充足的睡眠。

睡眠质量不好会导致第二天食欲增加，吃更多的零食，随着时间推移，有可能导致体重增加。睡前过量摄入卡路里可能会扰乱你的昼夜节律，进一步削弱入睡的能力，这可能加剧这种不健康的循环。也就是说，一杯8盎司(237毫升)的牛奶并不是热量的主要来源，也不太可能对你的昼夜节律或体重造成重大影响。

如果喝牛奶有助于你更快入睡或改善你的睡眠质量，那么任何可观察到的体重变化都可能与充足睡眠的好处有关，而不是牛奶本身。

盛诺一家是国内大型出国看病咨询和服务平台，与全球众多知名医院建立了官方合作关系，通过搭建出国看病的桥梁，帮助更多的患者享受到优质的医疗服务，让出国看病成为拯救生命的另一种选择。